trening brzucha

[...] nowym spojrzeniu na zbilansowaną dietę redukcyjną. Dowiesz się z niego wszystkiego co powinnaś wiedzieć na początku. Nic nie jest bzdurą, trzeba tylko wiedzieć kiedy i jak zastosować A Ty masz zacząć od diety i w dodatku sama masz ją ułożyć. Żeby rzeźbic to trzeba mieć materiał rzeźbiarski... ja do tej pory wyglądał Twój trening mięśni brzucha?

3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]

[...] w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi. Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.

ja miałem pas z 6 lat espada skórzany z bydlęcej skóry i ostatnio nogi robiłem bardzo ciężki trening 150 kończyłem przysiad i mi pękł na tych nitach tam przy klamrze. na 2 dzień obrazu do sklepu bo nie wyobrażam sobie treningu bez pasa mam go przy każdej partii prócz brzucha po ten sam pas espada mam nadzieje ze wytrzyma tyle samo sprzedawca [...]

DZIEŃ 9 DIETA Dzień rozpoczęty następującym posiłkiem: gotowana pierś kurczka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pestki dynii, warzywa Po treningu Perfect Zero Carb Isopure. Jeden z pozostałych posiłków -> zjedzony przed chwilą : mintaj, oliwa z oliwek, warzywa Przede mną, tradycyjnie już , do wypicia Easy Body Protein Powder TRENING rozgrzewka [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

co sądzicie o takim czymś ... ? DIETA: 1 posiłek szklanka płatków owsianych + rodzynki 2 łyżki+ mleko+ 3 jajka przygotowane w dowolnej formie 2 posiłek grahamka + 100gr wędliny (filet z kurczaka, z indyka, polędwica lub chuda szynka) + banan 3ci posiłek 100gr ryżu (torba ryżu) + pojedyńczy filet z kurczaka + warzywa surowe (pomidor, ogórek itp) [...]

Czesc PDG odzywka typu gainer nie bardzo sie nadaje w tym okresie. Na 15min przed koncem treningu aminokwasy, po treningu bialko a 25-30min pozniej posilek z piersi i ryzu. Do 1posilku bialka jaj+whey. Sw w zaden sposob nie mozna porownywac do treningu aerobowego, ktory w przypadku braku odpowiednich efektow nalerzy dodawac jako podstawe spalania [...]

[...] pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym około 10 kilometrów (1 dzien). Pozostałe dni to ćwiczenia typu pompki na taboretach, brzuch, drążek. Niestety z [...]

[...] 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z [...]

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

ja łykałem te Ph tylko zamiast rev to trena.. wiec .. ale razem ja połączyłem ale nerki i wątróbka dostała w kość i to porzadnie odczułem skutki tego tak po 2.5 tyg .. Miana wątrobowe itp o wile podwyższone ..ból brzucha Ale ..siła poszła w gore.. gestosc miesnia ..ale kluczem do tego jest odpowiednia dieta i reperacja..< trening>

heloł Biceps-możesz podciągać się nachwytem, jeśli tak nie robisz, lub trzymaj wężej dłonie na drążku wtedy bardziej pracuje biceps Brzuch- Patrz podwieszony trening dla początkujących, spięcia brzucha Co do motyli- wiem o co ci chodzi, po prostu jak wzmocnisz mięśni klatki musisz wzmocnić także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to [...]

[...] że proponuje dwa miesiące ćwiczeń bez przekraczania swoich możliwości aby wyćwiczyć mięśnie a nie ćwiczyć wszystkie w jeden dzień.Po takim przygotowaniu proponuje trening masowy czyli po upływie minimum dwa miesiące treningu ogólnorozwojowego. to ty mnie nie zrozumiałes - ja pisałem o poslugiwaniu sie innym slownictwem - [...]

[...] pobudzenie zerowe.. Zobaczymy jak bedzie po 3 . Godzina 18.55 Tego samego dnia. Ok godziny 17 wziełem 3 kapsy TSE po 15 min od wziecia kapsów planowałem udac sie na "trening Aerobowy" Niestety przegladajac TV natknełem sie na OPT w TVN Turbo (OPT-Operacja tuning) wiec moje wyjscie sie oddaliło i dobrze ;) Po ok 40 min od wziecia TSE [...]

[...] tluszczu ktory masz jest prawidlowy, wiec takie odchudzanie juz latwo nie idzie, a jak widzisz musisz sie pogodzic z tym, ze pierw schudniesz z nog, rak a dopiero na koncu z brzucha. Masz teraz pare mozliwosci manewru, albo zmniejszyc kalorycznosc diety generalnie, albo zaczac zmieniac ilosc wegli w diecie. a i trening tez czas juz wymienic

alko nie było, trening wrzuce wiec zerknijcie: Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.uginanie hantlami stojąc 3 x 10 5.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

Patrząc na ogólny obwód nie ma znaczenia. Wychodź z zasady, że przy obwodach ćwiczysz całe ciało. Jeśli w inne dni ćwiczysz brzauch osobnym planem, to w treningu obwodowym ćwiczysz go lżej. M. brzucha mają świetne zdolności regeneracyjne więc im nie zaszkodzi (trzymając się zasady, po ciężkim treningu dzień wolny, lub trening lżejszy).

Trening ładnie poszedł. Góra brzucha w miarę ok, ale dół zalany trochę. Ogólnie nie jest źle